Confira 7 benefícios de uma boa noite de sono

Quem nunca teve uma noite de sono ruim e acabou dormindo pouco? Seu alarme dispara e você se arrasta para fora da cama como um urso com a cabeça dolorida e o restante do dia é um sofrimento. Pois é, todo mundo já passou por essa situação na vida, mas uma noite de sono ruim pode fazer você se sentir cansado, irritado e incapaz de se concentrar. Você almeja um estímulo na forma de açúcar ou cafeína e anseia pelo momento em que pode rastejar de volta para a cama.

Por outro lado, nove horas de sono você acorda como um trator e começa o dia já pulando da cama com olhos brilhantes e pronto para enfrentar qualquer coisa que o dia possa lhe causar. Mas quando você tem muita coisa em mente, dormir bem pode ser mais fácil falar do que fazer.

Assim como exercícios regulares e uma rotina da saúde concisa, dormir bem o suficiente é uma parte essencial de cuidar do seu bem-estar. 

Hoje, vamos dar uma olhada mais profunda em alguns dos benefícios de manter uma boa saúde do sono e porque é importante fazer do sono uma prioridade.

1 Melhore sua atenção e concentração

Não é surpresa que dormir uma boa noite possa ajudar a manter seus níveis de energia altos. Mas muito descanso também pode ajudar a evitar que sua mente divague e mantenha sua atenção ao longo do dia.
Não dormir adequadamente pode significar que seu corpo e cérebro não funcionarão adequadamente no dia seguinte. Isso pode prejudicar seu tempo de atenção, concentração, pensamento estratégico, avaliação de riscos e tempos de reação. Isso é ainda mais importante se você tiver uma grande decisão a tomar, estiver dirigindo ou operando máquinas pesadas. Portanto, dormir bastante pode ajudá-lo a manter-se nítido e concentrado o dia todo.

2 Aprenda e crie memórias

O sono não apenas permite que seu corpo tenha tempo para descansar, reparar e reconstruir, mas também faz o mesmo para sua mente. Enquanto você dorme, seu cérebro começa a organizar e processar todas as informações que você coletou durante o dia. Ele converte suas memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Isso ajuda você a aprender e significa que, quando você acorda, pode ver as coisas com mais clareza.

3 Ajudá-lo a manter um peso saudável

Não dormir o suficiente pode dificultar o controle do apetite e causar ganho de peso. Se você não está dormindo adequadamente, seu corpo precisará de mais energia, pois fica acordado por mais tempo. Algumas pesquisas chegaram a sugerir que privar o sono altera o nível de hormônios que sinalizam a fome e a plenitude do corpo. Isso pode aumentar a probabilidade de você escolher alimentos não saudáveis ​​(como os ricos em açúcar) e comer demais, principalmente no final do dia. Portanto, o sono desempenha um papel fundamental na regulação de como seu corpo utiliza alimentos para obter energia e dormir o suficiente pode ajudar a controlar seu peso.

4 Mantenha seu coração saudável

A falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta , diabetes e doença cardíaca coronária . Acredita-se que acordar com muita frequência estimula a parte do seu sistema nervoso responsável pela resposta de “luta ou fuga” do seu corpo. A resposta de “lutar ou fugir” é como o seu corpo reage fisicamente quando sente o perigo. Seu sistema nervoso também ativa seu sistema cardiovascular e aumenta sua pressão arterial para prepará-lo para acordar. Mas se você estiver sendo mantido acordado com muita frequência, seu corpo não poderá compensar esse aumento da pressão arterial e seu nível poderá permanecer acima do esperado. Ter pressão alta também é um fator de risco importante para derrame e doença cardíaca coronária.

Não apenas isso, mas o sono ruim também tem sido associado à falta de regulação e resistência à insulina. A insulina é o hormônio que controla o açúcar no sangue. Se você não estiver dormindo o suficiente, a capacidade do seu corpo de regular o açúcar no sangue fica interrompida e os níveis de açúcar no sangue podem aumentar e causar diabetes. Portanto, dormir o suficiente é um fator importante para cuidar da sua saúde cardiovascular.

5 Mantenha seu sistema imunológico forte

Dormir uma boa noite de sono pode ajudar a manter o sistema imunológico em boa forma e a controlar os germes. O sono dá ao seu corpo o tempo necessário para descansar e reparar, essa é uma das razões pelas quais você se sente cansado e quer dormir mais quando não está bem. O sono suporta as proteínas e células do seu sistema imunológico para detectar e destruir qualquer invasor estranho com o qual seu corpo possa entrar em contato, como o resfriado comum. Isso também ajuda essas células a se lembrarem desses invasores; portanto, se você encontrar os mesmos insetos e germes novamente, estará preparado para combatê-los. Assim, uma boa noite de sono ajuda a fortalecer a resposta imunológica do seu corpo, e é essencial que você tenha tempo para descansar e se recuperar quando não estiver se sentindo bem.

6 Reduza seus níveis de estresse

Há muitas coisas que podem fazer você se sentir estressado, e como você lida pessoalmente com o estresse será diferente de outra pessoa. Mas sentir-se estressado, por exemplo, devido ao trabalho, relacionamentos, preocupações financeiras ou de saúde, geralmente é um fator-chave se você está lutando para dormir à noite. Quando você está estressado, seu corpo libera ‘hormônios do estresse’, como o cortisol, que pode mantê-lo acordado. Por outro lado, uma boa noite de sono pode ter o efeito oposto e relaxar os sistemas do seu corpo responsáveis ​​por essa resposta ao estresse.

7 Manter bons relacionamentos

Não é segredo que uma noite de sono ruim pode deixá-lo mal-humorado. Portanto, garantir que você durma o suficiente pode ajudar a colocar você em um espaço de cabeça mais positivo. E quando você está se sentindo bem, é provável que seja sentido pelas pessoas ao seu redor, como seus colegas e entes queridos. Portanto, dormir o suficiente pode ajudá-lo a manter um bom relacionamento interpessoal.
Não apenas isso, mas a quantidade de sono que você dorme pode afetar suas habilidades de linguagem, raciocínio e comunicação – todos os fatores-chave na construção de relacionamentos com outras pessoas.