Como evitar pernas inchadas e doloridas durante o dia

Se você sente que as pernas inchadas e doloridas estão entre seus principais incômodos no dia a dia, saiba que muitas pessoas passam pelo mesmo problema. Felizmente há alguns truques que previnem e ajudam a combater o desconforto facilmente. Veja as dicas que selecionamos!

Fuja de ambientes quentes

As altas temperaturas agravam a dilatação dos vasos sanguíneos, que passam a concentrar mais sangue no local; por isso é ainda mais comum ver queixas relacionadas a “pernas inchadas e doloridas” durante o verão. Deste modo, evite a exposição prolongada a ambientes muito quentes.

Mexa-se para promover a circulação do sangue nas pernas

O inchaço, ou edema, é resultado da retenção de líquidos e uma das principais causas que levam a isso é a má circulação do sangue nas pernas. Permanecer muito tempo sentado, ou em uma mesma posição em pé, no trabalho ou em uma longa viagem, por exemplo, é extremamente prejudicial e afeta esse fluxo.

Assim, lembre-se de fazer pequenas “pausas para se movimentar”, ao menos a cada 1 ou 2h, a fim de promover uma boa circulação sanguínea e prevenir problemas venosos, como varizes e trombose. Colocar as pernas para cima de 15 a 20 minutos por dia também ajuda.

Pratique exercícios físicos para prevenir dores nas pernas

Não é possível falar em movimento sem destacar a importância dos exercícios físicos na rotina. Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo e dança são excelentes aliadas para fortalecer e movimentar as pernas.

Consuma alimentos saudáveis

Evitar o sedentarismo é algo fundamental para ter mais qualidade de vida, porém, deve estar atrelado a outro aspecto importante do cotidiano: a alimentação. Não apenas porque o sobrepeso pode impactar de forma negativa na saúde, mas também porque verduras, legumes e frutas são indispensáveis em uma dieta equilibrada, rica em nutrientes – que favorecem, inclusive, a circulação do sangue no organismo.

E atenção: consuma alimentos com pouco sódio, pois, em excesso, o produto aumenta a retenção de líquidos.

Use meias de compressão esportivas para ter pernas bonitas e saudáveis

Outra dica para evitar pernas inchadas e doloridas todos os dias é usar meias de compressão esportivas, seja no trabalho ou para praticar atividades físicas. Além de otimizarem a performance nos esportes, as meias compressivas contam com uma tecnologia que faz com que, por meio da pressão no local, o sangue seja bombeado para o coração e circule com mais facilidade.

Se você gostou dessas dicas, o que acha de ter acesso a mais conteúdos sobre saúde e qualidade de vida? Confira nosso perfil no Instagram!