5 maneiras de diminuir o inchaço nas pernas

Não é fácil trabalhar muitas horas em pé ou sentada e, quando isso acontece, o inchaço nas pernas é um dos principais incômodos ao final do dia. Mas o que você faz para diminuir esse desconforto? Veja a seguir 5 maneiras de reduzir o inchaço nas pernas e ter mais qualidade de vida!

1. Movimentar as pernas e os pés

Não fique parada na mesma posição por muito tempo! Isso compromete a boa circulação sanguínea nas pernas, podendo causar dores e levar a diversos problemas venosos, como varizes e trombose.

Então, movimente as pernas e os pés ao longo de todo o dia – antes, durante e após o expediente. Você pode caminhar e fazer alongamentos mesmo em pequenos intervalos, como no almoço e nas pausas para o café. Além disso, lembre-se de praticar exercícios físicos – ao menos 30 minutos, três vezes por semana – pois isso ajuda a combater o sedentarismo.

2. Diminuir o consumo de sal

Consumir muito sal faz mal para a saúde por muitos motivos. Assim, a alimentação também está diretamente relacionada à saúde das pernas, já que o excesso de sal provoca retenção de líquidos. Consequentemente, há o inchaço nas pernas.

Por esse motivo, consumir frutas, legumes e verduras de forma balanceada, diminuindo esse tempero ou substituindo-o por opções mais saudáveis é ideal.

3. Beber muita água para combater o inchaço nas pernas por retenção de líquido

A retenção de líquidos ocorre quando os líquidos saem das células das veias e vão para os tecidos, provocando o edema. E a falta de hidratação também leva à retenção.

Deste modo, beber muita água – cerca de 2L por dia, ou 35 ml para cada kg que você possui – é indispensável para o bom funcionamento do organismo.

4. Colocar as pernas para cima

Experimente colocar as pernas para cima de 15 a 20 minutos por dia. Seja deitada no sofá, na cama ou no chão, apoiar os pés na parede por esse período ajuda a melhorar a circulação, promovendo um bom fluxo sanguíneo das pernas de volta ao coração.

5. Usar meias compressivas esportivas para evitar o inchaço nas pernas

Por fim, uma vez que o inchaço nas pernas muitas vezes está relacionado a falhas na circulação dos membros, as meias compressivas esportivas se destacam como um item essencial para priorizar o bem-estar. Ao vesti-las, os acessórios exercem uma pressão sobre o local que facilita o fluxo do sangue, de forma prática e eficiente.

O que você faz para evitar o inchaço nas pernas diariamente? Siga nosso perfil no Instagram e veja outras dicas para cuidar da sua saúde!